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3 fentes qu’un professeur de yoga ne cesse de découvrir |  Bien + bien

3 fentes qu’un professeur de yoga ne cesse de découvrir | Bien + bien

JVoici quelques poses – ou “asanas” – que vous ne pouvez tout simplement pas faire yoga sans pour autant. Il y a la pose de l’enfant, le chat-vache et (bien sûr) le chien tête en bas, mais les fentes sont également une partie essentielle de toute pratique de yoga. Dans l’épisode de cette semaine de Le droit cheminPilin Anice, professeur de yoga et formatrice MIRROR, vous montre comment faire une pose de fente haute (ou “ashta chandrasana”, qui signifie fente haute en croissant) correctement afin que votre base de yoga soit au point.

La fente défie tout votre corps, mais vos jambes subissent le gros du travail. “La fente haute est merveilleuse pour renforcer le bas de votre corps. Nous développons la force et l’endurance de nos quadriceps, ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Et c’est une pose très dynamique lorsque vous le faites correctement”, explique Einnette.

Cela dit, Ashta Chandrasana a beaucoup de pièces mobiles, et si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez introduire de la tension et de la douleur dans votre corps (ce qui est ne pas ce que nous essayons de faire ici). Selon Anice, les gens ont tendance à faire les trois mêmes erreurs de fente encore et encore, alors voyons si l’une d’entre elles vous semble familière, n’est-ce pas ?

La mauvaise façon : se pencher loin en avant

La première erreur qu’Anice voit est que les gens penchent trop leur torse vers l’avant lorsqu’ils se précipitent. Cela déséquilibre votre corps et votre jambe avant finit par en supporter le poids. Rappelez-vous, vous voulez que les deux jambes travaillent dur ici. Écartez vos pieds jusqu’à ce que vous vous sentiez au sol, puis prenez un moment pour trouver l’endroit où votre poids est uniformément réparti entre les pieds avant et arrière.

Le mauvais sens : incliner le bassin

“La deuxième erreur courante est d’avoir un bassin incliné vers l’avant ou vers l’arrière, donc pas neutre, ce qui provoque un craquement dans le bas du dos”, explique Anice. Au lieu de laisser votre bassin se courber, engagez votre tronc pour protéger votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer vos mains directement sur les points de vos hanches pour les guider dans un alignement plus neutre. Je sais, je sais : la pose est devenue beaucoup plus difficile.

La mauvaise direction:

Enfin, Anice voit souvent des gens se soulever et porter “leurs épaules comme des boucles d’oreilles” alors qu’ils étendent leurs bras au-dessus de leur tête. Cela comprime le cou et les épaules et crée des tensions inutiles dans une partie de votre corps qui souffre déjà de text neck. Abaissez vos épaules et tirez vos omoplates vers l’arrière comme des ailes pour détendre votre cou.

Assurez-vous de regarder la vidéo complète pour voir comment votre Ashta Chandrasana fonctionne, alors vous serez prêt à couler.

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