Comment faire de l’exercice avec votre partenaire pour vous reconnecter

SParfois, on a l’impression que peu importe à quel point vous et votre partenaire vous aimez, vous vous sentez simplement déconnecté. Peut-être que vous n’aviez pas envie d’intimité ces derniers temps, ou vous vous rendez compte que vous ne partagez pas beaucoup d’intérêts, ou vous continuez à vous disputer. Ou, vos deux vies sont devenues si occupées que vous vous sentez juste distant.

Lorsque le fait d’en parler ou d’aller à un rendez-vous traditionnel ne fonctionne pas, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau : transpirez ensemble. Selon les recherches, faire de l’exercice avec votre partenaire peut vous aider à vous reconnecter.

Comment faire de l’exercice avec votre partenaire aide votre relation

S’entraîner en duo offre bien plus qu’une simple activité à faire ensemble. La science montre qu’il existe plusieurs avantages très particuliers qui accompagnent une date axée sur la forme physique.

Les endocannabinoïdes peuvent favoriser la connexion

Lorsque vous faites de l’exercice, une substance chimique du cerveau appelée « endocannabinoïdes » est libérée, ce qui vous rend heureux, optimiste et à l’aise. Bien que vous puissiez entendre ce concept décrit comme un “high du coureur”, n’importe quel type de mouvement physique fonctionnera (* pousse un soupir de soulagement *). Selon une étude, lorsque vous transpirez ensemble, ces sentiments positifs s’étendront à votre partenaire, vous aidant à vous sentir plus proche et vous ressentirez plus de satisfaction relationnelle dans l’ensemble.

Et devine quoi? L’exercice peut également favoriser la connexion en vous donnant envie de sauter dans les draps avec votre partenaire. “[It] a un grand impact sur la santé sexuelle avec les relations en raison de [an] augmentation de la circulation sanguine, ce qui conduit à une meilleure excitation », explique Shah Hasan, thérapeute conjugal et familial agréé chez Thriveworks à Sterling, en Virginie, spécialisé dans les problèmes relationnels, l’identité sexuelle, le divorce et la séparation.

Travailler sur des objectifs de fitness peut vous aider à atteindre vos objectifs relationnels

L’exercice évoque bon nombre des mêmes sujets que les relations : surmonter les obstacles, trouver la motivation, renforcer la confiance, résoudre les problèmes, etc. Lorsque vous vous adressez à ceux qui sont dans le domaine de l’entraînement, cela peut devenir plus facile dans votre relation.

“Non seulement l’exercice aide à réduire l’anxiété et la dépression, mais il peut également aider les deux partenaires à se fixer des objectifs qu’ils peuvent atteindre ensemble, à se sentir connectés et à renforcer les liens”, déclare Hasan. Il explique que l’établissement d’objectifs peut aider à résoudre des problèmes, “comme trouver un moment pour s’entraîner ensemble dans vos horaires déjà chargés et parfois différents, montrer que chaque partenaire prend du temps pour l’autre et renforcer la confiance et l’amour au sein de la relation. ”

Hasan ajoute que l’exercice présente également un défi pour lequel vous pouvez vous sentir unis et excités, qu’il s’agisse de terminer un semi-marathon ou d’appuyer sur un banc plus lourd que jamais auparavant.

Faire de l’exercice avec une autre personne augmente la joie de bouger

Comme mentionné ci-dessus, les endorphines de l’exercice peuvent nous donner un “high” naturel. Mais lorsque vous avez terminé avec un partenaire, ces sentiments de lien et de proximité sont accrus, surtout lorsque votre fréquence cardiaque augmente.

Si vous préférez un type d’exercice moins intense, ce n’est pas grave non plus. Même respirer ensemble dans un cours de yoga en groupe peut être bénéfique. Le mouvement physique avec quelqu’un d’autre est l’une des façons les plus influentes de ressentir de la joie. En fait, les athlètes qui se déplacent ensemble de manière synchrone, comme les danseurs et les rameurs, signalent une tolérance à la douleur plus élevée. Selon une étude, la synchronie peut également conduire à une plus grande coopération et à un regroupement plus étroit avec les autres.

Les meilleures façons de se connecter grâce à l’exercice

Vous vous demandez si un certain exercice est le plus utile ? Bien que cela dépende de ce que vous et votre partenaire appréciez le plus, Hasan a deux recommandations spécifiques : marcher et soulever des poids.

“La marche est une méthode d’exercice [where] vous pouvez vraiment profiter de votre environnement et avoir des conversations sans trop vous fatiguer », explique-t-il. “Cela nous aide à nous entraîner à ralentir de temps en temps pour entendre notre partenaire, parler de nos journées et aider à résoudre les problèmes avec lesquels il pourrait être aux prises.”

Marcher n’a pas besoin d’être ennuyeux non plus : vous pouvez explorer une nouvelle région ou vous garer avec votre partenaire, ou emmener votre animal de compagnie avec vous.

En ce qui concerne l’entraînement en force, soulever des poids a un avantage très particulier : le repérage. Hasan dit que vous et votre partenaire “pouvez vous appuyer sur une métaphore consistant à vous” repérer “lorsque la vie devient lourde, comme repérer notre partenaire lorsque le poids peut être lourd pour aider à se soutenir et à fournir une assistance au besoin.”

Essayez de faire cet entraînement de force des bras et des abdominaux ensemble :

Avez-vous besoin de vous entraîner à deux tous les jours pour améliorer votre relation ? Probablement pas.

Hasan dit que la clinique Mayo suggère 150 minutes d’activité aérobique par semaine pour profiter des avantages physiques de l’exercice, mais à quelle fréquence vous vous entraînez ensemble dépend de vos objectifs et de ceux de votre partenaire. “Si le couple souhaite utiliser l’exercice comme moyen de se connecter émotionnellement, je recommanderais une marche légère de 30 minutes par jour pour trouver le temps de se concentrer l’un sur l’autre et de vérifier comment chacun va”, dit-il. Il insiste sur l’importance de ne pas se sentir obligé de faire plus d’exercice que vous ne le souhaitez et d’avoir tous les deux la motivation nécessaire pour que cela fonctionne.

Alors, parlez à votre partenaire de vos objectifs et de vos préférences, à la fois pour l’exercice et votre relation, puis enfilez ces baskets pour bouger ensemble.

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