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Comment votre corps sait que vous ne buvez pas assez d’eau

Comment votre corps sait que vous ne buvez pas assez d’eau

FAgir : Le corps humain est composé de près de 60 % d’eau. Il dépend de l’eau pour la respiration, la digestion, la lubrification des articulations, l’élimination des déchets, le fonctionnement du cerveau, la communication, le maintien de l’homéostasie – essentiellement, chaque fonction corporelle. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’eau ou s’il perd plus d’eau qu’il n’en absorbe, la déshydratation est probable. Malheureusement, les résultats de la déshydratation peuvent entraîner des complications immédiates et à plus long terme, explique Adam Brittain, MD, médecin principal à WorldClinic.

Que vous vous en rendiez compte ou non, vous perdez de l’eau toute la journée et toute la nuit, parfois lorsque vous transpirez ou pleurez, davantage lorsque vous urinez et même un peu à chaque respiration que vous prenez. En tant que tel, il est recommandé de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée afin de maintenir votre niveau d’hydratation et de prévenir les premiers symptômes de déshydratation (plus d’informations sur ceux ci-dessous).

Selon le Dr. Brittain et experte en médecine fonctionnelle Erika Schwartz, MD, votre corps fait en fait un très bon travail pour vous avertir que vous ne buvez pas assez d’eau ou que vous vous exposez à un risque de déshydratation légère. Après tout, la déshydratation réduit le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau, ce qui provoque à son tour une inflammation. Par conséquent, ne pas boire suffisamment d’eau peut provoquer des maux de tête, un brouillard cérébral ou de la confusion, de la fatigue, des sautes d’humeur, des étourdissements et des étourdissements.

De plus, Dr. Schwartz ajoute que puisque l’eau joue un rôle important dans la lubrification de vos articulations et de vos muscles, un manque d’eau peut également vous faire ressentir des douleurs articulaires et des raideurs ou des crampes dans vos muscles et vos ligaments. Certains autres signes sont la bouche et la peau sèches, une soif accrue et une urine plus foncée et plus concentrée (et moins).

La clé à emporter ici? Il est essentiel de garder à l’esprit tous les symptômes ci-dessus pour reconnaître que vous ne buvez pas assez d’eau. Par exemple, si vous commencez à ressentir une crampe musculaire ou un mal de tête énervant lorsque vous êtes au milieu d’une journée de course ou de plage, ne faites pas sauter un Advil et continuez. Faites une pause, demandez-vous si vous avez consommé suffisamment de liquides au cours des dernières heures et donnez à votre corps l’hydratation dont il a besoin.

Quelle quantité d’eau est idéale à boire par jour ?

Bien qu’il soit important d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif, les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine des États-Unis ont déterminé qu’un apport quotidien adéquat en liquide pour un adulte en bonne santé vivant dans un climat tempéré est d’environ 11,5 tasses par jour pour les femmes. et 15,5 tasses pour les hommes. Cela peut changer en fonction de la quantité d’exercice que vous faites, de l’environnement dans lequel vous vivez et d’autres conditions de santé. (Le Dr Schwartz va même jusqu’à recommander de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau.) Plus simplement, vous devriez boire de l’eau souvent et toujours lorsque vous avez soif.

Gardez à l’esprit, cependant, que boire de l’eau n’est pas le seul moyen de rester bien hydraté. Les fruits et légumes à forte teneur en eau sont également un excellent moyen de maintenir vos systèmes en parfait état. Les produits comme le brocoli, les carottes, les concombres, la pastèque et les raisins sont tous riches en H2O.

TL ; DR : docteur Schwartz et Dr. Brittain disent tous les deux que votre corps sait comment vous dire que vous ne buvez pas assez d’eau. L’astuce consiste à s’assurer que vous l’écoutez.

Guide du diététicien sur les aliments les plus hydratants :

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