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Étirements du poignet pour les utilisateurs d’ordinateurs portables

Étirements du poignet pour les utilisateurs d’ordinateurs portables

UNvous occupez-vous de votre moneymaker ? Et par moneymaker, nous entendons bien sûr vos poignets, vos mains et votre avant-bras.

Pensez-y : si vous travaillez sur un ordinateur portable, ces muscles, articulations et nerfs vous permettent de faire tout le travail de saisie et de défilement qui rapporte votre salaire.

Malheureusement, toute cette utilisation cruciale de ces parties du corps en fait un site potentiel de problèmes musculo-squelettiques, déclarent Rochelle Mendonca, PhD, OTR/L, professeure adjointe de programmes d’ergothérapie à l’Université de Columbia, et Colleen Maher, OTD, OTR/L , professeur agrégé d’ergothérapie à l’Université Saint-Joseph.

Il s’avère qu’il est important d’avoir une bonne posture du poignet. Mendonca et Maher disent que des problèmes peuvent résulter d’une mauvaise utilisation, ce qui implique de rester dans des positions inconfortables (comme reposer vos poignets sur la surface d’un bureau ou de votre ordinateur portable) pendant de longues périodes et de répéter les mêmes mouvements encore et encore sans repos.

“Ces types de postures et de mouvements peuvent provoquer un stress ou une tension des muscles, des tendons et des nerfs”, ont écrit Mendonca et Maher dans un e-mail.

Cela peut entraîner le syndrome du canal carpien, qui se produit lorsqu’un nerf se comprime et provoque des picotements, des engourdissements et des douleurs, et une tendinite, qui est l’inflammation des tendons qui provoque également des douleurs. Non, merci!

Heureusement, il existe des moyens simples d’éviter ce sort. Étant donné que placer vos poignets sur une surface lorsque vous tapez peut entraîner une tension sur vos tendons, envisagez d’investir dans une configuration plus ergonomique. Une chaise qui soutient votre dos, avec vos pieds sur le sol (ou sur un repose-pieds), en laissant vos hanches, vos genoux et vos coudes se plier à un angle de 90 degrés et en permettant à vos poignets d’être droits est “optimal pour un bon positionnement de vos bras et de vos mains », déclarent Mendonca et Maher.

Les pauses sont également cruciales.

“Non seulement des pauses pour reposer vos muscles, vos tendons et vos nerfs, mais aussi pour les déplacer dans la position opposée dans laquelle ils ont été maintenus pendant une période prolongée”, expliquent Mendonca et Maher. “Changer de position et faire des pauses même pendant 30 secondes chacune heure peut être extrêmement bénéfique.

Mais que devriez-vous faire pendant ces pauses pour que des réactions égales et opposées contrecarrent toute cette frappe ? Voici quatre étirements du poignet pour ordinateur portable que Mendonca et Maher suggèrent d’ajouter à votre routine pour la mobilité du poignet.

  1. Atteignez derrière votre tête avec les deux mains. Placez vos paumes à l’arrière de votre tête afin que vos coudes soient pliés et sur le côté, puis étirez vos coudes vers l’arrière.
  2. Redressez vos coudes en les balançant sur le côté de la chaise, puis pliez-vous et touchez votre épaule du bout des doigts.
  3. Reposez vos avant-bras sur les accoudoirs de votre chaise, pliez votre poignet vers le bas puis levez-le en gardant vos doigts détendus. Vous pouvez également faire des cercles avec vos poignets.
  4. Pour vos mains : Fermez le poing puis ouvrez-le. Ensuite, touchez chaque doigt avec votre pouce.

Faites ces mouvements environ 10 fois chacun, deux fois par jour. Votre corps vous en remerciera !

Alors essayez cet entraînement de 10 minutes pour vos poignets :

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