L’exercice Jackknife fait travailler votre noyau inférieur comme rien d’autre

OLorsque votre instructeur de conditionnement physique vous indique l’exercice jackknife (également connu sous le nom de “V-up”), vous connaître tu as des problèmes. Ce mouvement centré sur les abdominaux nécessite un engagement de tout le corps et est un favori des cours de Pilates, de yoga, de HIIT et de musculation. Les jackknives sont également l’un des exercices de base les plus difficiles sur le plan technique. Si vous n’êtes pas encore sûr d’avoir atteint la forme A+, n’ayez crainte.

“[Jackknives] un excellent mouvement pour votre tronc, en particulier vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche », déclare Traci Copeland, entraîneur principal de Nike, votre guide jackknife pour l’épisode de Well + Good de cette semaine. Le droit chemin. Le mouvement défie également le haut de votre corps et la force du dos parce que vous devez amener votre tronc pour rencontrer le bas de votre corps, ce qui n’est pas une mince affaire.

Jamais entendu parler d’un jackknife? Voici comment cela se passe : allongez-vous et étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête. En utilisant votre tronc inférieur, enfoncez votre coccyx sous et, en gardant votre dos aussi droit que possible, soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol, en atteignant vos mains jusqu’à vos chevilles pour que votre corps forme un V. (Vous pouvez également garder vos jambes pliées, si cela vous convient mieux.) Ensuite, ramenez vos jambes et le haut de votre corps pour planer juste au-dessus du sol, en vous assurant de garder vos abdominaux complètement engagés. Revenez dans votre forme en V et continuez à répéter jusqu’à ce que vous ayez terminé les répétitions nécessaires. Regardez la démonstration de Copeland à chaque étape pour vous assurer que vous pratiquez la forme appropriée.

Cela semble assez simple, mais en pratique, c’est un peu délicat. Comme tout mouvement de fitness, le jackknife nécessite beaucoup de pratique, et Copeland dit que les gens de ses cours ont tendance à faire les mêmes erreurs encore et encore. Tout d’abord, les gens ont tendance à cambrer le dos dans cet exercice, une erreur courante dans les exercices d’abdominaux qui met le bas du dos en danger.

Et deuxièmement, il est vraiment tentant de compter sur l’élan pour exécuter votre jackknife, mais la magie de ce mouvement réside en fait dans le fait de garder le contrôle et de tenir au sommet, dit Copeland. (Bien sûr, c’est façon plus difficile de cette façon, mais êtes-vous vraiment surpris ?)

Maintenant que vous connaissez les tenants et les aboutissants de l’exercice jackknife, vous êtes prêt à prendre d’assaut le cours HIIT. Gardez simplement vos deux indices à l’esprit : le noyau est engagé ! Pas d’élan !

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