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Pourquoi est-ce que je transpire plus quand je fais du sport ?

Pourquoi est-ce que je transpire plus quand je fais du sport ?

PImaginez ceci : vous venez de terminer une leçon de vélo intense et vous êtes tellement trempé de sueur que c’est presque comme si vous veniez de sortir de la piscine. Mais si vous regardez autour du studio et voyez les autres cyclistes claquer leurs pédales, vous constaterez qu’ils sont relativement frais et secs. Les différences dans la quantité de sueur que vous transpirez pourraient amener quelqu’un à se demander si vous avez fait un entraînement complètement différent.

Vous pourriez être tenté de vous demander : Suis-je hors de forme ? Ou est-ce que je me suis juste entraîné plus dur que tout le monde ?

La vérité est que nous transpirons tous à des rythmes légèrement différents. Si vous transpirez plus que tout le monde autour de vous, cela peut être dû à diverses raisons.

Tout d’abord : pourquoi transpirons-nous ?

Les humains transpirent pour réguler la température interne de notre corps lorsqu’elle commence à augmenter. En effet, le corps souhaite maintenir sa température dans une certaine plage pour protéger les cellules et les tissus contre les dommages et pour que les enzymes fonctionnent correctement afin qu’elles puissent effectuer les diverses réactions chimiques et processus biologiques dans le corps.

“En transpirant, notre corps dégage de la chaleur pour maintenir l’homéostasie et notre température interne”, explique Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, physiologiste de l’exercice et auteur de nombreux livres, dont Le programme de micro-entraînement. Mais ce n’est pas vraiment la sueur elle-même qui nous refroidit – c’est l’évaporation de la sueur qui libère la chaleur, précise-t-il.

Holland dit que ce mécanisme de transpiration rend le corps humain extrêmement efficace pour se refroidir par rapport à de nombreux autres animaux. Par exemple, les chiens ne peuvent pas transpirer ; Au lieu de cela, ils se refroidissent en haletant, ce qui est un processus beaucoup moins efficace. “Notre capacité à réguler la température de notre corps par la transpiration est l’une des raisons pour lesquelles les anthropologues pensent que nous sommes réellement nés pour courir”, note Holland.

Pourquoi certains d’entre nous transpirent-ils plus que d’autres ?

Holland dit qu’il y a trois raisons courantes pour lesquelles quelqu’un transpire plus que ses pairs malgré le fait d’être dans le même environnement et de faire le même entraînement : plus grand, plus âgé ou plus en forme.

“Des taux de transpiration plus élevés sont observés chez les personnes au corps plus gros (plus de chaleur est générée et plus de surface doit être refroidie), les personnes âgées en raison d’une diminution de la tolérance à la chaleur liée à l’âge et les personnes en meilleure forme contre-intuitives”, dit-il. “Plus vous êtes en forme, plus vous transpirez tôt et plus car le corps essaie de se refroidir le plus rapidement possible.”

Qu’est-ce que cela peut signifier si vous transpirez plus qu’avant, même si vous faites toujours le même entraînement ? Selon Holland, cela pourrait indiquer plusieurs choses. “Tout d’abord, vous avez augmenté votre niveau de forme physique et votre corps a fait cet ajustement positif. Deuxièmement, vous pourriez être «mal à l’aise» avec une maladie bénigne comme la grippe ou le rhume. Troisièmement, vos hormones pourraient être un facteur, en particulier chez les femmes ménopausées », dit-il.

Holland dit que la transpiration abondante à elle seule n’est généralement pas une source de préoccupation et peut souvent signifier que votre travail acharné porte ses fruits. Cependant, si vous transpirez soudainement beaucoup plus qu’avant, ou beaucoup plus que la moyenne de 0,8 à 1,4 litre par heure, il suggère de consulter votre médecin.

Et si vous transpiriez à peine pendant votre entraînement ?

Donc, si une forte transpiration peut indiquer que vous êtes en forme, si vous ne transpirez pas beaucoup, cela signifie-t-il que vous n’êtes pas en forme ou que vous ne faites pas un bon entraînement ?

Selon Holland, ce n’est pas parce que vous ne transpirez pas que vous ne travaillez pas dur ou que vous ne vous entraînez pas bien. “La fréquence cardiaque et l’effort perçu sont les deux mesures clés à surveiller pendant l’exercice”, dit-il. “Si vous faites de l’exercice dans un environnement frais et à faible humidité, votre corps subira moins de stress thermique et vous transpirerez moins.”

Que vous transpiriez beaucoup ou peu, le plus important est de remplacer le liquide perdu. Holland dit qu’une bonne règle de base est de suivre la ligne directrice d’une pinte par livre. “Si vous vous êtes pesé avant et après une séance d’entraînement en sueur et que vous avez perdu deux livres (c’est du liquide, pas de la graisse corporelle), pensez à vous réhydrater avec deux pintes de liquide”, explique Holland.

Restez hydraté, profitez de votre entraînement et ne vous inquiétez pas si votre chemise est plus humide que celle de quelqu’un d’autre. Ceci est votre badge de remise en forme !

Vous vous sentez prêt à transpirer ? Essayez cet entraînement HIIT avec l’entraîneur Charlee Atkins :

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