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Quand expirer nez vs bouche

Quand expirer nez vs bouche

BLa respiration est quelque chose que nous faisons sans réfléchir, mais c’est un outil puissant qui, lorsqu’il est utilisé correctement, peut aider à tout, du stress à la force de base en passant par la digestion. Dans cet esprit, nous étions curieux de savoir si la façon dont nous expirons – soit par le nez, soit par la bouche – fait une différence en général et pendant l’exercice. Pour faire court: c’est absolument le cas. Alors qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous expirez par le nez au lieu de la bouche ? Deux experts le détaillent ci-dessous.

“Le nez a plus de 30 fonctions”, explique Ally Maz, professeur de méditation guidée pour Open. Les plus importants sont le filtrage, l’humidification et la régulation de la température de l’air pendant la respiration. Jessica Phillips, experte en méditation et coach de vie basée sur la pleine conscience chez P.volve, ajoute qu’il existe de nombreuses recherches sur les avantages de la respiration – et de la respiration nasale en particulier. “C’est ainsi que nos corps ont été construits et pourquoi nous avons un nez (nous ne mangeons pas par le nez) !” Elle dit.

« Il est scientifiquement prouvé que la respiration nasale est la façon la plus saine de respirer au quotidien. Cela aide également à ralentir notre respiration, ce qui nous fait sortir de notre réponse au stress «combat ou fuite» et dans un lieu de «repos et de digestion connu sous le nom de notre système parasympathique», dit Maz «pour prendre des respirations plus profondes, ce qui stimule une plus grande distribution d’oxygène tout au long de le corps et stimule les récepteurs parasympathiques associés à l’apaisement du corps et de l’esprit », ajoute Phillips, recommandant tous deux de respirer par le nez autant que possible (Maz recommande même de vous scotcher la bouche pour vous entraîner à respirer par le nez pendant que vous dormez).

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais respirer par la bouche. “La respiration par la bouche (ce que nous faisons dans les séances Opens Active Breathwork) est utilisée dans une période de temps courte et contrôlée pour déplacer les parties dominantes du cerveau, nous permettant d’accéder à de plus grands états de libération, de clarté et de présence”, explique Maz. . Expirer par la bouche peut également aider à refroidir le corps.

En résumé, “Pensez : nez = immobile et bouche = courtes périodes de respiration contrôlée pour une libération cathartique et profonde”, explique Maz.

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