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Qu’est-ce qui peut être une cause de douleur à la hanche?  3 mauvaises habitudes

Qu’est-ce qui peut être une cause de douleur à la hanche? 3 mauvaises habitudes

JLes hanches sont une partie remarquable de notre corps. Ils sont assez solides pour offrir une stabilité impressionnante, nous aider à mettre au monde des bébés et nous permettre de bouger. Les muscles de nos hanches – pensez aux fessiers, aux fléchisseurs de la hanche, aux adducteurs et aux ischio-jambiers – sont un groupe vital qui transporte pas mal de puissance.

Et quand les hanches font mal, on en ressent vraiment les conséquences. Mais il ne faut pas une blessure grave pour causer des problèmes majeurs ici – parfois, les petites habitudes les plus subtiles, comme se pencher à plusieurs reprises sur une hanche lorsque nous sommes debout, peuvent créer des déséquilibres, exercer une pression excessive sur une zone et blesser nos hanches. heures supplémentaires.

“Dans l’ensemble, il n’y a rien de mal à mettre nos hanches dans différentes positions”, déclare Adefemi Betiku, DPT, CSCS, instructeur du Club Pilates. «Nos hanches sont assez fortes pour le supporter. Les problèmes surviennent lorsque nous positionnons constamment nos hanches dans la même position pendant une période prolongée ou essayons une nouvelle activité qui est trop agressive et exerce une pression sur l’articulation de la hanche.

Des habitudes simples, si elles sont répétées encore et encore, peuvent nuire même à cette partie super puissante du corps. Heureusement, faire quelques petits ajustements à nos routines et inclinations quotidiennes peut nous aider à garder nos hanches fortes, souples et en bonne santé.

Les trois grands : s’asseoir, dormir et en faire trop

1. Trop assis ou inégalement

Pas étonnant : la position assise est un grand coupable lorsqu’il s’agit de douleurs persistantes à la hanche. “De longues périodes en position assise peuvent augmenter la probabilité de problèmes d’articulation de la hanche”, explique le Dr. betiku Selon Get America Standing, l’Américain moyen reste assis 10 heures par jour. C’est beaucoup de temps sur nos fesses.

Une position assise prolongée peut provoquer une fonte musculaire et des douleurs non seulement dans nos hanches, mais aussi dans notre dos et notre cou. Vous pouvez contrecarrer cela en faisant un effort conscient pour rester debout tout au long de la journée, ce qui réactive les muscles et fait circuler le sang : suivez ces signaux de votre Apple Watch pour vous lever, vous promener et même faire quelques étirements. Certaines études recommandent de rester debout 15 minutes pour chaque heure passée à votre bureau.

Faites également attention à la façon dont vous vous asseyez. Croiser les jambes ou être constamment assis avec un portefeuille dans la poche peut stresser l’articulation et provoquer des déséquilibres qui conduisent à des tendinites.

2. Dormez constamment du même côté

docteur Betiku dit que dormir à plusieurs reprises d’un côté est aussi une mauvaise habitude. Rouler toujours dans le même sens peut provoquer certaines pathologies de la hanche, comme une bursite ou une inflammation des articulations de la hanche, précise-t-il.

Si vous êtes un dormeur engagé en position fœtale, ne paniquez pas pour l’instant. Selon la Sleep Foundation, le sommeil sur le côté est considéré comme l’une des façons les plus saines de dormir. En effet, cela peut permettre un bon alignement de votre colonne vertébrale. Cependant, la douleur peut venir si cette position ne se produit pas. La solution : Essayez de dormir avec un oreiller de corps pour aider à l’alignement et soulager les douleurs matinales.

3. Aller à la gym trop fort trop tôt

Tout exercice, en particulier au niveau des hanches et du bas du dos, peut entraîner des blessures et des douleurs si vous sautez à pleine puissance sans étirements ou équilibre musculaire adéquats. “Réaliser des exercices à impact modéré à élevé sans autres étirements et exercices qui aident à soulager ces forces peut causer une variété de problèmes de hanche”, explique le Dr. betiku Pour renforcer et soulager les hanches douloureuses, Dr. Betuki on Pilates pour ses bienfaits complets.

“En tant que médecin en physiothérapie, entraîneur de force et de conditionnement physique et instructeur certifié de Pilates, j’ai eu l’occasion de comprendre pleinement les avantages de la mise en œuvre de routines d’exercices qui favorisent une santé optimale des hanches”, dit-il. “Le Pilates a la capacité de favoriser la croissance osseuse de la hanche, la mobilité de l’articulation de la hanche, la flexibilité de l’articulation de la hanche et le renforcement de l’articulation de la hanche.”

Il dit que de simples exercices sur tapis Pilates à la maison peuvent être une solution simple et efficace pour y remédier.

Prêt à commencer? Prenez 15 minutes pour vous concentrer sur la mobilité pelvienne et les étirements des fléchisseurs de la hanche avec Brian Spencer d’East River Pilates dans ce flux rafraîchissant axé sur les hanches :

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