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Voici ce que disent vos pets sur votre santé intestinale

Voici ce que disent vos pets sur votre santé intestinale

jeCela peut sembler un peu gênant d’en déchirer un dans, disons, un ascenseur bondé, mais vous savez quoi ? C’est naturel. Nous sommes humains et nous pétons tous. Cependant, certaines personnes peuvent appuyer sur l’accélérateur plus souvent – et avec un peu plus Arôme-que d’autres. Savoir ce qui cause les ballonnements, y compris les meilleurs et les pires aliments pour la digestion, peut vous aider à contrôler vos pets et votre santé intestinale.

Qu’est-ce qui cause les pets ?

Essentiellement, les pets sont des gaz expulsés de votre corps. Elle est causée par une combinaison de la déglutition d’air ou de nourriture, de la respiration et de l’interaction du foie et des intestins (et des bactéries dans l’intestin). “Ce qui se retrouve dans le gros et l’intestin grêle à la suite de ces interactions conduit finalement à la production de matières fécales – et bien sûr, de pets”, explique l’expert en médecine fonctionnelle Aaron Hartman, MD.

“La plupart des gaz que vous excrétez de votre rectum proviennent de l’air avalé”, dit-il. “Le reste est produit par des bactéries qui vivent dans votre tractus gastro-intestinal et par l’interaction entre les aliments que vous mangez, les liquides que vous buvez et ces bactéries. Cela crée un environnement gazeux intéressant (et parfois malodorant).

La plupart d’entre nous ne pensent pas à appuyer sur l’accélérateur – cela arrive tout simplement. Il devrait en être ainsi.

Quel est le lien entre les pets et la santé intestinale ?

Comme il est bien connu dans les cultures anciennes et la médecine moderne, une bonne santé commence dans l’intestin. Les bactéries de votre intestin produisent des postbiotiques, ou des produits chimiques métaboliquement actifs, des vitamines, des nutriments et des acides gras qui affectent le métabolisme de tout notre corps. Ceux-ci peuvent alors augmenter notre bien-être, notre digestion et notre système immunitaire – et garder nos pets moins malodorants et sous contrôle.

“Si votre intestin est en bonne santé, vous appuierez sur l’accélérateur de manière transparente, et vous ne devriez pas vraiment réaliser que vous le faites”, explique le Dr. Hartmann. “Mais si tu faire Si vous remarquez que vous avez des gaz, c’est que vous émettez plus de gaz que d’habitude et que vous devez penser à ce que vous mangez et buvez.

La plupart d’entre nous ne pensent pas à appuyer sur l’accélérateur – cela arrive tout simplement. Il devrait en être ainsi. Si vous remarquez que votre gaz s’échappe beaucoup, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.

Pour un guide du nutritionniste sur la santé intestinale, regardez cette vidéo :

Comment la nourriture affecte-t-elle vos pets ?

Les aliments riches en fibres non digérées et non absorbables, également appelés prébiotiques, sont parfaits pour nourrir les bactéries intestinales saines. Mais des aliments comme le sucre, les aliments transformés et le blé transformé peuvent nourrir des bactéries et des levures malsaines, luttant ainsi pour un terrain gastro-intestinal égal avec les bactéries saines dans votre intestin. “Cette lutte peut entraîner des ballonnements et la formation de gaz nauséabonds”, explique le Dr. Hartmann.

Fait intéressant, sa formation lui a appris à détecter les odeurs associées à certains types d’infections. “Vous apprenez ce que signifient les parfums, quel type de bactéries sont répandues dans l’intestin”, dit-il. “Au bout d’un moment, après avoir vu des gens avec des infections, des colites, C. diff et ainsi de suite, vous apprenez à dire par le gaz quelle étrange concoction se passe dans l’intestin.”

Quels sont les meilleurs aliments à manger ?

Les meilleurs aliments pour la santé intestinale sont colorés et riches en fibres. “L’un des pionniers récents de la recherche s’intéresse aux produits chimiques végétaux comme les polyphénols et les phytostérols”, explique le Dr. Hartmann. Ce sont tous des mots fantaisistes pour les couleurs des légumes et des fruits qui nourrissent les bactéries dans votre intestin. “Les caroténoïdes sont jaunes ou oranges, les polyphénols sont violets, les naringines sont oranges, etc., tous nourrissent les bactéries de votre tube digestif”, dit-il. Manger l’arc-en-ciel nourrira votre intestin et favorisera une meilleure digestion avec une bonne quantité de pets.

La prochaine chose incluse est la fibre. “Certaines des meilleures formes sont les légumes-racines, les artichauts, le topinambour, les amidons résistants comme les pommes de terre cuites à froid, les patates douces, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur”, dit-il. Tous ces éléments sont d’excellentes sources du bon type de fibres et de nutrition pour votre intestin. Alors profitez-en dans les accompagnements, les sautés, les salades et plus encore.

Essayez de manger des aliments contenant des probiotiques comme le yogourt grec ou le kéfir. Vous pouvez également déguster du yogourt grec dans des smoothies, comme bol de petit-déjeuner, comme ingrédient sain dans des desserts et des trempettes allégés, et plus encore.

Quels sont les pires aliments ?

Les pires aliments pour votre intestin sont les aliments transformés. Période. “Le maïs transformé se transforme en sirop de maïs, et le blé transformé élimine les fibres et les protéines et laisse les glucides”, explique le Dr. Hartmann. “L’homogénéisation et la pasteurisation du lait et des produits laitiers transformés éliminent les bonnes bactéries et enzymes.” Ce sont des exemples de la façon dont la transformation peut supprimer les bons bienfaits pour la santé intestinale des aliments d’origine.

“La transformation de tous ces aliments affecte la façon dont notre corps interagit avec les aliments”, dit-il. “Par exemple, l’huile et l’eau ne devraient pas se mélanger, mais le lait homogénéisé est exactement cela”, dit-il. C’est le processus de fabrication de mélanges de matières grasses du lait et d’eau. “Cela n’augure rien de bon pour les tripes qui sont exposées à ce produit non naturel transformé”, dit-il.

La meilleure façon de maintenir une bonne santé intestinale est de manger des aliments réels, entiers et non transformés.

En général, la meilleure façon de maintenir une bonne santé intestinale est de manger de vrais aliments entiers et non transformés. “Le bio est un point de départ, mais l’idéal est de savoir d’où vient votre nourriture et de faire des recherches sur l’approvisionnement de votre nourriture”, dit-il. (Pour un cours accéléré, voir Clean Fifteen, Dirty Dozen par l’Environmental Working Group.)

En termes simples, choisissez des aliments frais et naturels dans la mesure du possible et évitez les aliments contenant des nitrates et d’autres additifs (comme les viandes transformées). C’est un excellent point de départ pour la santé intestinale pour contrôler vos niveaux de gaz et vous assurer que vous n’êtes pas celui dont les pets quittent la pièce.

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